1. 自由泳简介
6月末开始学习游泳，首先学的是蛙泳。经过6次练习之后，掌握了基本的技巧，能够实现蹬腿换气的连续运作。
但是蛙泳的速度不快——我以较为平缓的节奏蛙泳大概速度为50分钟每1000米。除此之外，蛙泳还对关节会有损伤，因此我开始学习自由泳。
自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
2. 首先练习自由泳腿
主要动作可以称为鞭腿
- 想象甩毛巾的动作，反映在动作上就是大腿带动小腿
- 大腿要有收的动作，是为了更好地甩出去，收回来的时候要有大腿拖着小腿的感觉
练习的效果应该是每一下打腿都能够起到向前的作用
练好之后再尝试侧身打腿
- 绷直，身体呈直线–大腿、臀部、脚
- 手要对着前面和后面，不要用手带动转体（手摆在另外一边）
3. 然后练习转体
- 站在一堵墙面前，用肩左右转体触碰墙壁，找到转体的感觉
- 然后练习转体与打腿的配合
- 然后练习转体与侧身打腿的配合