1. 学会之后的总结
- 胆子要大，不要怕呛水
- 要多模仿他人，有即时的负反馈
- 腿部动作和手部动作可以分开来单独做，不一定需要依一定的相位交替进行
- 腿部主要就是蹬腿，想象身后有个人，伸腿去蹬他
- 手部的动作主要是为了产生向上的力去换气，所以不需要特别用力
2. 第一步： 熟悉水中环境
2.1. 0 克服恐惧
要想学会游泳，首先要克服的是自己的恐惧，不要害怕溺水，做好以下几步以防溺水
- 与他人（会游泳）同行
- 不要在流动的水中游泳，比如河流或海洋
- 待在安全的深度区
- 避免在恶劣天气下游泳
- 不要在水温过低的情况下游泳
2.2. 1 呼气
练习时要练习两种呼气
- 下水时鼻子呼气
- 如果鼻子只是憋着，那么到蛙泳时，头会往水里砸，这时候就算憋着水也会涌进来，所以在下水的瞬间呼气可以保持鼻子不进水
- 出水时嘴巴呼气
- 出水后通过嘴巴吸气效率较高，所以在出水前开始嘴巴呼气让嘴巴略微张开
2.3. 2 掌握漂浮
下水后，手扶着泳池的边，让腿漂浮在身后。如果腿下沉了不要急，多试几次。
腿的漂浮成功之后尝试仰浮（趴着）、背浮（躺着），直到你能够让半个身体漂浮
- 耳朵在水中，而鼻子嘴巴在空气中是正常的情况
- 为了保持稳定，可以将手臂张开保持$T$型
2.4. 3 保持镇定
记住自己是安全的，因为就算你在很深的水域或者你的四肢都动不了，你也能靠你的背浮起来。不要慌张地摆动手或者急促的呼吸
2.5. 4 尝试水下呼气
深吸一口气，然后下沉到水下，慢慢地用鼻子呼气，应该是一串小气泡
- 如果不习惯用鼻子呼气，可以先用手捏住鼻子用嘴呼气
3. 蛙泳
3.1. 0 动作
- 主要收小腿，次要收大腿，收完之后脚掌应该平着屁股
- 翻腿，往两边翻开
- 蹬夹，踹。想想向后用脚掌踹墙
- 伸直
- 停顿个一两秒
蹬夹，精髓在于画个圈，蹬和收要连贯
3.2. 1 蹬腿
不管是能够背浮还是只能拉着池边，都可以开始练习蹬腿
- 尝试浅浅地打水，腿伸直，脚趾前伸，两腿交替。应该要感觉到大部分的完全来自脚踝
- 尝试蹬腿，先整条腿伸直，然后屈膝，大腿小腿成直角，然后小腿画半圆
3.3. 2 爬泳
狗刨式游泳，比较简单，速度也不慢
- 先尝试仰泳。仰浮之后浅打水，手做狗刨式动作，要点：
- 手臂落入水中时保持笔直
- 手指紧闭，手掌放平
- 尝试自由泳，背浮之后浅打水，手做狗刨式动作
3.4. 3 踩水
踩水相当于原地直立漂浮，两条腿像打蛋一样前后摆动，双手撑在水面上滑动保持平衡
4. 身体健康
蛙泳对于膝关节和髋关节压力较大
5. 练习
- 换气
- 漂浮站立
- 重心控制
- 蹬边漂浮
- 练习一下控制前进方向
- 蛙泳腿：收翻、蹬腿
- 蹬腿和换气的配合：2次蹬腿+1次换气
- 注意：低头马上蹬腿，不要再收腿，抬头不要抬太高（下巴贴着水面）
- 抬头的时候不要把同时收腿，当抬头到达顶点时开始收腿，那么到低头时就可以正好蹬腿了
- 抬头的时候下半身下沉是很正常的，这时候赶紧低头蹬腿就浮起来了